自2005年以來，與睡眠相關的科學期刊數(shù)量增加兩倍多，這是有理由的，從這些研究證明，睡眠是會影響健康與幸福感的。最新研究指出睡眠不足也是影響生活品質的挑戰(zhàn)。要睡得好，首先要先創(chuàng)造出安靜的睡眠環(huán)境，充足的睡眠與休息，是促進建康和活力生活的基礎之一。
1.健康的血壓
“nocturnal dipping”指的是正常睡眠期間血壓下降。與清醒時相比，睡眠充足時的收縮壓和舒張壓通常都下降10–20％。有良好的睡眠習慣有助于維持健康的血壓。研究表明正常的nocturnal dipping 與心血管系統(tǒng)的功能有關。
2.健康的血糖
保持健康的血糖逐漸成為大家所關心的健康問題。跟據(jù)研究顯示，健康的血糖調節(jié)是心血管系統(tǒng)整體功能的主要指標之一。良好的睡眠習慣與健康的血糖有著密切的關系。
3.強壯的免疫系統(tǒng)
你的免疫系統(tǒng)負責保護你的身體避免受到病原體的攻擊，這個有細胞、器官和蛋白質的復雜系統(tǒng)在睡眠不足時無法有效率的運作。研究表明你的睡眠/清醒周期(調節(jié)睡眠與清醒的系統(tǒng))和睡眠模式，會以多種不同的方式影響你的免疫系統(tǒng)。良好的睡眠習慣，提升你的免疫系統(tǒng)中的T細胞和健康的發(fā)炎反應，好能去對抗病原體。
4.健康的體重
睡眠不足和體重控制是有關的。經(jīng)過研究顯示缺少睡眠會增加食欲，造成饑餓與飽腹賀爾蒙的失調，可能會使你減少運動的動力和增加體重。
5.健康的心智
根據(jù)研究顯示，良好的睡眠品質與健康的心智和整體生活的品質有關。那些睡眠品質較佳的人更有可能有較高的生活幸福感。
6.健康的認知
睡眠與認知能力和健康的各種指標有關。臨床實驗顯示，良好的睡眠品質和高專注力、記憶力以及整體的認知能力有密切的關系。主要原因是因為大腦的前額葉皮層是執(zhí)行認知功能很重要的一個區(qū)域。
7.更長的壽命
堅持有健康睡眠的方式和延長壽命有關。根據(jù)臨床研究顯示，長壽的人(超過85歲)比壽命較短的人有著更嚴格的睡眠計劃。此外，一項大型研究發(fā)現(xiàn)健康的睡眠方式與心血管系統(tǒng)的健康和更長的壽命有密切的關系。
